今の所、体重は６０Ｋｇ前後をキープしている。身長は１７０ｃｍ弱だ。

今年もコロナで外出が制限されて運動不足で増え気味という人は多いと思われるが私は家で筋トレを継続。５月に一時５９Ｋｇまで行ったのだがその後少し戻って今の状況だ。体脂肪率は１５〜１６％程度を行き来している。

１年を通じて体調は悪く無かったが左の股関節がひねると痛い。年か。

今年も変動はあったが順調に維持できたと思っている。

筋トレは続いているが微妙に内容は変化している。まとめると次の通り。

バランスボードをトレーニングに取り入れた。体幹を鍛える。

スクワットマジックのチューブが切れて使えなくなった。トレーニング用イスとして使用。

トレーニングの最後にストレッチを追加した。股関節対策。

筋トレ１０分。１日１回程度。詳しい内容は過去記事も参照して下さい。

１セット３０秒運動、８秒休息、全部で１５セット行う。５セット毎に１３秒の休息。フロントレイズ、アームカール、サイドレイズ、プッシュアップ、アップライトローイングを行う。

　　１〜　５セット　１歩踏みだして上記の５つを行う。

　　６〜１０セット　バランスボードに乗って上記の５つを行う。

　１１〜１５セット　スクワットマジック３、ローラー運動２

　１６〜２０セット　座って前屈左右、足を引き付ける左右、４つんばいで体を回す

　クールダウン　　　バランスボール１分

バランスボードは効果があり歩く時に姿勢が妙に安定する。ダイエットにも良さそう。　買ったままでは滑るのでホームセンターでゴムシートを買って付けた。

ウォーキングは週１回にした。有酸素運動は最小限にする。飽きた。

スクワットマジックのチューブは本体とこすれていて切れた模様。